Zašto je san ključan za dobro stanje našeg organizma

objavljeno 15.09.2025.

Koliko zapravo obraćate pažnju na kvalitet svog sna? Da li ste među onima koji svaki dan odlaze u krevet u isto vreme, menjaju dušeke dok ne nađu idealan i ne priznaju san bez 8 sati spavanja? Ili ste među onima što najčešće i ne znaju tačno niti kada su zaspali, pa ni koliko su spavali, jer je to bilo u dnevnom boravku uz televizor, a svakodnevni umor pripisuju načinu života i stresu.

 

Istina, jedan od najpoznatijih umova u istoriji Nikola Tesla spavao je samo četiri sata dnevno i sudeći po onome što je ostavio za sobom, to mu je bilo i više nego dovoljno. Ipak, kao i u svemu, Tesla ne može biti merilo za većinu ljudi kojima je kvalitetan san i te kako neophodan za fizičko i mentalno zdravlje. I nije u pitanju samo broj sati, već i to kako spavamo. Valjan san je više od toga da samo „zaspimo“ – on omogućava našem telu da se oporavi, regeneriše energiju i procesuira sve ono što smo tokom dana iskusili.

 

U današnjem prilično ubrzanom načinu života u kojem je stres zajednički imenitelj za ljude širom sveta, mnogi od nas zanemaruju važnost valjanog sna, što nažalost ima ozbiljne posledice po zdravlje. Zbog toga je važno razumeti šta čini san valjanim, kako san utiče na naše zdravlje i zašto bi trebalo da obratimo više pažnje na ovu osnovnu biološku potrebu.

 

Šta čini san valjanim i kako tačno utiče na naše zdravlje?

Potvrda o značaju sna za kvalitetan i zdrav život stiže i svake godine u martu kada se obeležava Svetski dan spavanja. Zanimljiv je podatak da ljudi prosečno spavaju jednu trećinu svog života. Ako provodimo toliku količinu vremena spavajući, ne bi trebalo da zanemarimo kvalitet sna. Svetski dan spavanja poziva nas da razmislimo o tome kako spavamo i da se trudimo da uvedemo pozitivne promene u naše navike.

 

Valjan san nije samo pitanje broja sati koje spavamo, već i toga koliko je taj san dubok i regenerativan. Naša noć se sastoji od nekoliko faza: tri faze non-REM sna i jedne faze REM sna, koja je ključna za mentalnu obnovu i emocionalnu ravnotežu. Kvalitetan san podrazumeva da se sve ove faze pravilno smenjuju, omogućujući telu i umu da se zaista oporave.

 

San nije samo vreme kada pravimo predah od svoje aktivnosti. Dobar san ima ključnu ulogu u održavanju zdravlja. Evo nekoliko razloga zašto:

1. Ojačava imunosistem – Kada spavamo dovoljno, naš imunosistem postaje snažniji, što znači da smo otporniji na bolesti.
2. Poboljšava mentalno zdravlje – Nedostatak sna može da izazove anksioznost, depresiju i druge mentalne poremećaje. San je od suštinskog značaja za emocionalnu ravnotežu i mentalnu jasnoću. Sigurno ste se i sami uverili s kakvom energijom i raspoloženjem počinjete dan nakon valjanog sna.
3. Regeneriše telo – San je vreme kada naše telo popravlja štetu nastalu tokom dana, smanjuje rizik od srčanih bolesti i snižava krvni pritisak.
4. Pomaže u pamćenju i koncentraciji – Bez valjanog sna, naša sposobnost da pamtimo i učimo je značajno smanjena. Ako ste primetili da se teško koncentrišete, možda je vreme da preispitate kvalitet svog sna.
5. Povećava energiju – Valjan san vam daje energiju potrebnu za sve dnevne aktivnosti i pomaže vam da budete produktivniji.

 

Svi imamo različite potrebe kada je u pitanju količina sna, ali postoje opšte smernice. Deca, tinejdžeri i odrasli imaju različite potrebe u zavisnosti od uzrasta:

• Bebe – 12–17 sati sna
• Deca (1–5 godine) – 10–14 sati sna
• Deca (6–13 godina) – 9–11 sati sna
• Tinejdžeri (14–17 godina) – 8–10 sati sna
• Odrasli (18–64 godine) – 7–9 sati sna
• Stariji odrasli (65+ godina) – 7–8 sati sna.

 

Šta se dešava kada spavamo premalo?

Nedostatak sna ima dugoročne posledice na naše zdravlje. Ako spavamo premalo, povećavamo rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, gojaznosti, pa čak i mentalnih problema. Takođe, ako nismo dovoljno naspavani, često smo manje produktivni, imamo problema sa koncentracijom i lakše se frustriramo. Nedostatak sna takođe može uticati na naše sposobnosti donošenja odluka i povećati rizik od nezgoda.

 

Svega dva-tri koraka u javi do boljeg sna

Nedostatak sna postao je ozbiljan problem u modernom društvu. Prema nekim istraživanjima, oko 30% odraslih pati od nesanice ili drugih problema sa spavanjem. Stres, previše vremena provedenog uz ekran ili loše navike u vezi sa spavanjem čine da mnogi ne spavaju dovoljno i ne spavaju kvalitetno. Zbog toga je važno da prepoznamo te probleme i preduzmemo korake da ih rešimo.

Evo nekoliko praktičnih saveta kako da poboljšate kvalitet svog sna:

• Održavajte redovnu rutinu spavanja – Odlazak u krevet i buđenje u isto vreme svaki dan pomažu telu da se uskladi s prirodnim ritmovima.
• Izbegavajte kofein i teške obroke pre spavanja – Kofein, kao i teški obroci, mogu otežati uspavljivanje. Preporučuje se da izbegavate te navike barem četiri sata pre nego što krenete u krevet.
• Stvorite opuštenu atmosferu – Uključite rituale poput čitanja knjige, slušanja umirujuće muzike ili meditacije, koji mogu smiriti vaš um i pripremiti vas za san.
• Optimalni uslovi za spavanje – Održavajte spavaću sobu hladnom, tamnom i tišom kako biste stvorili idealne uslove za spavanje.
• Redovno vežbajte – Fizička aktivnost tokom dana pomaže boljem snu, ali izbegavajte intenzivnu aktivnost neposredno pre spavanja.
• Uklonite mobilne uređaje – Nije preporučljivo njihovo prisustvo u prostoru gde spavate, a svakako treba izbegavati njihovo korišćenje minimum 60 minuta pre spavanja.

 

San nije luksuz – to je osnovna biološka potreba koja je jednako važna kao voda, vazduh i hrana. Ako želimo da održimo dobro zdravlje i produktivnost, moramo uložiti u valjan san. Neka Svetski dan spavanja bude podsetnik da obratimo pažnju na kvalitet svog sna, jer je on ključ za dug i zdrav život.

 

Da spavate mirno, uvereni da ste postupili odgovorno prema sebi i drugima, i da stres smestite daleko od spavaće sobe, „Dunav osiguranje“ vam nudi dobrovoljno zdravstveno osiguranje. Možete ga zaključiti, bez obzira na status o obaveznom zdravstvenom osiguranju, za slučaj težih bolesti i hirurških intervencija, gde uz cancer protection omogućavamo osiguranje i u slučaju teških bolesti s dijagnozom raka.